3 Μαρτίου 2021

5 συμβουλές για να κοιμηθεί το μωρό σας

Η ώρα του ύπνου είναι για πολλούς γονείς «εφιάλτης». Τόσο η κούραση των γονιών, ειδικότερα τους πρώτους δώδεκα μήνες με δύο χρόνια, έως ότου εξομαλυνθεί το ωράριο του ύπνου, όσο και η αναγκαιότητα του σωστού και καλού ύπνου για την ομαλή ανάπτυξη του παιδιού, ρίχνει ιδιαίτερο βάρος στους γονείς και τους επιφορτίζει με άγχος.

Ωστόσο, 5 απλές συμβουλές μπορεί να αποδειχτούν «σωτήριες» και να σας βοηθήσουν στην καθημερινότητα με το μωρό σας.

  1. Βρείτε ισορροπία στο «ρολόι» του σώματος του μωρού σας

Είναι σημαντικό να βοηθήσετε το μωρό σας να καταλάβει τη διαφορά μεταξύ ημέρας και νύχτας. Προσπαθήστε:

  • να συμπεριλαμβάνετε το μωρό σας στις συνήθεις δραστηριότητές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • να πηγαίνετε το μωρό σας μια βόλτα για καθαρό αέρα στο φως της ημέρας, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση του «ρολογιού» του σώματος του μωρού
  • να διατηρείτε την ατμόσφαιρα σκοτεινή και ήσυχη κατά τη διάρκεια της νύχτας και να αποφεύγετε τη δραστηριότητα και την επαφή
  1. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ύπνου

Ένα καλό πρόγραμμα ύπνου αποτελεί το κλειδί για υγιείς συνήθειες ύπνου. Δοκιμάστε να κάνετε τις ίδιες κινήσεις κάθε βράδυ, ώστε το μωρό σας να αντιλαμβάνεται πότε είναι ώρα να κοιμηθεί. Η τήρηση του προγράμματος μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να μάθει ότι είναι ώρα για ύπνο.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

  • ένα ήσυχο παιχνίδι
  • ένα σύντομο ζεστό μπάνιο
  • μια ιστορία που προηγείται του ύπνου
  1. Διαμορφώστε το διατροφικό πρόγραμμα πριν από τον ύπνο

Τα μωρά συνηθίζουν να κοιμούνται πιπιλίζοντας ένα μπουκάλι ή το στήθος. Από την ηλικία των 3 μηνών θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να διαχωρίσετε το τάισμα για ύπνο από το πρόγραμμα του ύπνου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων που προκύπτουν από τα επώδυνα αέρια μετά το φαγητό και να μάθει στο μωρό σας να κοιμάται χωρίς να πιπιλάει.

  1. Βάλτε το μωρό σας στο κρεβάτι όσο είναι ξύπνιο

Δοκιμάστε να βάλετε το μωρό σας στο κρεβάτι όταν είναι νυσταγμένο αλλά δεν κοιμάται πλήρως. Όταν θα το έχετε ήδη χαλαρώσει με τις προ ύπνου διαδικασίες (ζεστό μπανάκι, ιστοριούλα, κ.ά.) και θα είναι σχεδόν έτοιμο να κοιμηθεί.

Εάν το μωρό σας μπορεί να κοιμηθεί μόνο του, είναι πιο πιθανό να είναι σε θέση να χαλαρώσει μόνο του τη νύχτα.

  1. Φροντίστε το μωρό σας να κοιμάται τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Στόχος είναι το μωρό σας να κοιμάται τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και τόσο όσο το βοηθά να μην είναι υπερβολικά κουρασμένο. Η υπερβολική κούραση δε βοηθά το παιδί να βολευτεί πιο εύκολα το βράδυ.

Από την ηλικία των 9 μηνών προσπαθήστε να αποφεύγετε τον ύπνο αργά το απόγευμα.

Πηγή: National Society for the Prevention of Cruelty to Children

Βιβλία για τον ύπνο:

https://www.psichogios.gr/el/wra-gia-ypno-ekpaideyste-to-mwro-sas-na-koimatai-mesa-se-7-hmeres.html

https://www.patakis.gr/product/502011/vivlia-praktikoi-odhgoi-gia-to-paidi-goneis/Koimhsou-paidi-mou-e-book-epub/

http://www.motibo.com/Site_book_16.html